皮肤专家说：“女人的道皱纹，都是在夏天出现的！”他们看到了夏天强烈的紫外线对皮肤的伤害：在紫外线的无情摧毁下，胶原蛋白纤维容易断裂，皮肤老化会加剧，色素容易沉着、肤质变粗糙、轮廓松弛下垂……每一条都是很多女人生命中无法承受之重。

我私下认为，夏季皮肤变差，紫外线的伤害只是其中一个方面，夏季皮肤营养的缺乏是更值得重视的方面，毕竟对付紫外线我们有防晒4件套：防晒霜、超黑墨镜、遮阳帽和遮阳伞，实在不行还可以减少紫外线强烈的时刻出门！

为什么夏季皮肤更容易缺乏营养？

夏天是露肉的季节，无论是周遭大环境的影响，还是个人爱美的追求，10个人有8个人在，就得少吃东西，毕竟运动也是要的，但是所谓七分吃三分练，所以控制饮食是必须的，尤其是那些水果法、过午不食法、吃素法、苹果法等，都会造成身体的各种必需营养素都会处在极度缺乏的状态。

再有就是天热，大多数人的胃口本来也不佳，对正常的一日三餐本来兴趣也不大，更不要提大鱼大肉了，只能抱半个西瓜对付一餐，或者一碗凉皮凉面胡乱吃了算了，这种吃法明显会营养不均衡，很多微量元素供应不足。而且，夏天流汗又多，很多B族维生素和矿物质流失特别多，也加剧了身体和皮肤营养素的缺乏。

适合夏季补养皮肤的食物推荐

夏天吃饭胃口小，夏天做饭炒菜太热，夏天吃肉没有兴趣，就想吃点清淡爽口，操作简单的食物，要怎么做到营养均衡呢？除了你们都爱吃的水果蔬菜，还要强烈推荐几种食物：

（1）坚果。坚果是营养密度和能量密度都较高的食物，适合没胃口的夏天，只要不是吃太多，其实也不用担心上火。坚果能提供必需脂肪酸、维生素E以及包括钙铁锌硒在内多种矿物质，对皮肤都非常好，坚果中的铁对素食者尤其重要，丰富的铁保证身体血液循环的顺畅，皮肤才会有好气色。可以每天去壳吃到20克，打在豆浆里，或者拌在蔬菜沙拉里都是非常不错的选择。

（2）酸奶。酸奶不仅提供丰富的优质蛋白、钙质和B族维生素，而且能改善消化吸收，增加食欲，它所含的有益菌还能改善肠道微环境，对的还有一定的帮助。每天喝250克酸奶对于补充营养是非常有帮助的，可以用酸奶替代沙拉酱，还能减少脂肪摄入；也可以做成酸奶紫薯泥、酸奶南瓜泥等，都是非常棒的减脂餐。

（3）西子俏岁月无痕面膜

产品成分：水、甘油聚醚-26、β-葡聚糖、1，3-丙二醇、甘油、氨基丁酸、二肽二氨基丁酰苄基酰胺二乙酸盐、三肽-1铜、麦芽糖醇、透明质酸钠、黄原胶、对羟基苯乙酮、1，2-己二醇

功效：适用于早衰、老化、缺水、缺乏活力、敏感…等肌肤，是款多效面膜，同时淡化细纹

注意事项：请勿置于婴幼儿能接触的地方；如有不适请暂停使用

（4）豆制品。豆制品也是优质蛋白和钙质的极好来源，在不愿吃肉的夏天取代大部分肉也非常合适，而且豆制品含钾和B族维生素都非常丰富，能弥补夏天汗液中的流失，改善夏天疲乏无力困倦的症状。做法也是清淡简单，可以直接凉拌，也可以做汤，还可以焯熟后拌上麻油、醋、盐、蒜泥一起吃，都是非常美味。

（5）鱼虾。鱼虾是优质蛋白、必需脂肪酸和锌硒等矿物质的极好来源，尤其是深海鱼，而且它们大都脂肪含量低，肉质细腻，人体的吸收利用率又高。无论是加点料酒和姜丝清蒸，还是白灼蘸醋吃都是非常适合夏天的美味。它们的卡路里都不高，特别适合人士经常食用。